养生保健促进老年人身心健康

当前我国已进入人口老龄化快速发展阶段，同时，我国老年疾病高发的问题也日益突出，老年人中患慢性疾病比例为69.2%，常见的有脑血管疾病，恶性肿瘤，心脏病，高血压，呼吸系统疾病等，老龄化的核心问题是老年人的健康，促进老年人身心健康是全民关注的热点。

适度的运动对人体健康有以下好处：

（1）增加心肺功能。

（2）促进血液循环。

（3）稳定血糖。

（4）控制体重。

（5）促进肠胃蠕动，助消化，预防便秘。

（6）提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

（7）增强肌肉关节活力，预防关节僵硬。

适合老年人的运动项目有哪些

（1）散步时候甩甩手，有助于身体放松

（2）慢跑一次不超过30分钟

（3）太极拳能增进心肺健康，加速代谢过程，对老年骨关节及肌肉功能也有较好的作用。

（4）体操属于全身运动，可以跟随教练或表演视频学习，在客厅、凉台上练习。

（5）跳舞适合身体灵巧、有体力的老年人。

（6）骑车可以在健身房骑单车锻炼，也可以户外骑自行车，对踝关节也能起到锻炼的效果。

（7）游泳对于老年人来说是一项不错运动，能改善各项功能，还能放松心情，改善情绪。

老年人如何选择合适的运动项目

老年人可根据年龄、性别、健康状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境等因素综合考虑，选择适宜自己的运动项目。提高心肺功能的有氧运动，如散步、跑步、游泳、保健操等。老年人血压容易升高，对于需要强肌力的运动、无氧运动、举重以及**于上肢的强肌力训练等应当避免。

老年人的健身禁忌

（1）忌带病运动：如发热、感冒、头晕、所有疾病急性期都不宜运动。

（2）忌憋气运动：如举重、引体向上等，会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。

（3）忌晃摆旋转运动：如溜冰、荡秋千等。

（4）忌急于求成：老年人运动一定要循序渐进，切记操之过急。

（5）忌空腹或饱餐后健身：适宜在餐后1~2小时进行运动锻炼。

老年人的膳食原则

合理膳食是指膳食中所含营养素种类齐全、数量充足、比例适当、与人体的需要保持平衡。

（1）饮食要多样化

（2）主食中包括一定量的粗粮、杂粮

（3）每天饮用牛奶或食用奶制品

（4）适量食用动物性食品

（5）多吃蔬菜、水果

（6）饮食清淡、少盐

老年人的心理健康

老年人身心健康的新标准

“五快”吃得快、睡得快、便得快、说得快、走得快。

“三良好”良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。

保持老年人良好的身心状态要做到

1.心明豁达，知足常乐

2.面对现实，走出误区

3.结交知音

老年人的身体不如年轻时期，但是，心态可以一直保持年轻。多与人接触、乐观开朗、关爱自己，将生命发挥到**，生活才会过得更加精彩。真正实现老有所养、老有所医、老有所学、老有所乐，达到健康、积极老龄化。

中医外治 保健养生

我国中医治疗疾病的方法颇多，比如刮痧、针灸、拔罐、三伏贴等等，都可以起到强身健体的作用。今天，给大家讲一讲可以自己操作，简单易学的中医外治法。

老年人宜常做穴位保健按摩，简单易学，使用方便，达到疏通经络，行气活血的目的。

如干洗脸“两手掌心搓热后在脸部反复摩擦，直至发热。”

抓梳头“手指分开，从前向后，从外向内抓梳头皮。”

揉擦眼眶“拇指放太阳穴，食指放眼眶，反复揉擦”

捶打腰“两手放腰部，反复揉搓捶打”

揉腹部“两手重叠放腹部，反复按摩”

揉捏足“用手揉捏足底两侧交替”