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糖尿病患者冬季自我保健的8个要点

2021-12-06 16:42

对糖尿病患者朋友而言,由于冬季气温降低,刺激交感神经,使体内升血糖的激素分泌增加,容易导致血糖升高。

而且冬季还是脑卒中、心肌梗死、肢体缺血、末梢神经病变的高发季节因此,糖尿病患者朋友冬季要特别注重自我保健

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1.勤测血糖和血压

冬季气温变化大,容易导致血糖、血压波动。建议糖尿病患者朋友在遇到气温骤变或生活方式调整(如增加运动量、减少饭量等)时,要密切监测血糖,以掌握病情变化。当气温骤降时,容易导致血压升高,需要加强血压监测。

2.定量进食不能忘

冬季气温下降,出汗减少,人体的消化液分泌旺盛,提高了食欲,为糖尿病患者控制饮食增加了难度,容易出现血糖升高。即使是冬季,食物定量的原则不能变,同时要严格控制含糖食物的摄入。为了冬季御寒,可以用肉和各种蔬菜一起做汤;适当选择山药、红薯、南瓜等食物代替米饭、面条等主食,促进肠道蠕动,为机体补充一定的微量元素。

3.做好运动健身

通过增加运动量可以提高身体的耐寒能力和抵抗力。建议糖尿病患者结合自身的身体情况选择自己喜欢的运动项目,固定的运动时间,每次运动至微微出汗的程度,循序渐进地提高运动量。适当延长运动前的准备活动,以使心血管适应,提高关节活动的灵活度,避免发生运动损伤。遇到大风、雨、雪的恶劣天气,建议在家锻炼。

4.保持良好的心态

过度的喜、怒、忧、悲等情绪波动会引起交感神经兴奋,促使肝脏中储存的糖原释放进入血液,使血糖水平升高。同时还会导致心脑血管局部痉挛,使局部血管供血不足,引发急性心脑血管事件的发生。因此,糖尿病患者一定要保持情绪稳定。

5.保证8小时睡眠时间

季夜间时间变长,可以适当增加睡眠时间至8小时,至少保证6小时睡眠。如果睡眠不好,可以早一点上床或睡前喝一杯热牛奶,听一些冥想的音乐,让身体快速进入放松状态,有助于改善睡眠。

6.做好足部护理

冬季,空气湿度低,容易出现足部皮肤皲裂的问题,一旦皮肤破损或出现真菌感染,容易引发溃疡,甚至导致严重糖尿病足。因此,糖尿病患者一定要重点做好足部保护工作。

l每天用热水泡脚,水温不宜超过40℃,每日的泡脚时间不宜超过30分钟,用柔软的毛巾擦脚及脚趾缝,保持足面皮肤干燥清洁。

l洗脚以后要用一些润肤霜或浴后乳液,减少皮肤干燥、干裂的情况,同时能够减少瘙痒症状的出现,不要用刺激性的洗浴用品。

l更换柔软舒适的袜子,选择轻便合脚的鞋,提高足部的舒适感。

l如果下肢的局部感觉迟钝或下肢麻木,可以通过按摩下肢促进血液循环。可以从足底一直按摩到足踝,再从小腿处按摩至膝关节,每日按摩2次,每次保持30分钟。

l每天洗脚后做足部皮肤检查,如有破溃、红肿、青紫、水疱等异常,及时到正规医院诊治。

7.做好保暖,预防感冒

冬季温度低,血管收缩,会促使血压上升,诱发脑卒中、心肌梗死等,因此糖尿病患者冬季要注意保暖,及时增加衣物。冬季注意保暖,还有助于预防感冒,降低感冒引发酮症酸中毒的风险。如果自己对温度不敏感,睡觉时不要用热水袋或电热宝取暖,可以穿着厚袜子保暖。

8.天气好的时候,多晒太阳

冬季因为寒冷,不知不觉会减少户外运动的时间,接触阳光的机会减少,不利于骨骼健康。建议糖尿病患者朋友在天气好的中午多出门晒晒太阳,对预防骨质疏松有好处。

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