夏季养生

夏季是人体阳气旺盛的时节，顺应春夏养阳的四时法令，夏季养生应注意养心，做到心静自然凉，要预防中暑，饮食上应适于寒温，谨防形寒饮冷，才能做到冬病夏治。春困夏乏，夏季还应注意午休。

夏季饮食要注意健脾保健

夏季饮食要有“平衡观”，意思就是，夏季养生，要懂得适度的原则。举个例子，夏季天气炎热，很多人会选择吃一些冷饮或是吃一些凉性的食物（如经过冷藏的绿豆汤、西瓜等）来避暑。其实，适度的吃冷饮可以起到一定的避暑作用，可以防止中暑。但是，如果夏天无节制的进食冷饮，就会损耗阳气，导致阳虚的发生。《摄生消息论》中提到：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冷粥等，饱腹受寒，必起霍乱。”过度进食冷饮等也会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱。“形寒饮冷则伤肺，”夏季阳浮于外，阴寒内盛，过食寒凉之物，易伤肺胃。而姜辛温，发散肺胃之寒而温肺胃，使其功能正常。如果夏季过食寒凉之物，可多吃一些姜来调理。女性在夏季不宜受寒，尤其是畏冷，手脚经常冰凉和处在生理期的女性要额外注意，夏季**少吃寒性、生冷的食物。

中医认为，湿为长夏（公历七八月份）之主气，故夏天湿气盛。脾喜燥恶湿，湿邪困脾，阻碍脾胃消化、吸收营养物质。所以，夏季养生需健脾利湿，开胃消食。丝瓜粥、绿豆粥、西瓜皮粥不仅可以健脾开胃，还可以清热解暑。

此外，夏季高温，食物易腐蚀变质，肠道疾病多发。因此，夏季要注意饮食卫生，谨防食物变质。

夏季运动要注意避暑

《易经》里讲“动则生阳”，《黄帝内经》言“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄。”夏天要使气机宣畅，通泄自如。因此，夏季运动不仅顺应天时，还可以通过排汗把体内的“寒邪”和“湿邪”排出体外。夏季通过运动，可以加强身体的耐热能力，提高调节体温的功能，预防中暑。

夏季炎热，剧烈运动容易中暑。夏季炎热，出汗量增多，水分大量流失，剧烈运动容易导致人体丢失更多的水分，从而影响人体正常生理活动。夏季运动要避开上午10点至下午4点这个时间段，因为这个时间段紫外线最强，容易对皮肤造成损害。运动过后不要立马冲凉和吹空调，以免“湿气入侵”。夏季运动时要穿着舒服、透气的衣物，以帮助皮肤通风换气。

夏季要注意养心

心属火，主血脉，主神志，通于夏气。也就是说，在夏季，心阳最为旺盛，所以养心是夏季养生的关键。《黄帝内经·素问》中提到：“心主夏，心苦缓，急食酸以收之，心欲软，急食咸以软之。”也就是说，夏季可以多吃一些酸味或咸味之物来养心。中医认为，出汗过多会导致心气阴亏虚，故此我们可以选择食用一些酸味之物，如乌梅、五味子等，不但能补气，还能生津止渴。

夏天要心静

夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦。心烦会使心跳加速，心跳加速会加重心的负担，不利于养生。所以夏天要心静，心静自然凉，静则神藏，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。

夏天要养心阳

心阳虚是心气虚的发展，心气虚会导致心脏功能减弱，主要特点是心慌，胸闷气短，活动后加重，自汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气等。

夏天要养心阴

夏天阳亢，心阴最容易被耗，所以要注重养心阴。心阴虚是指心阴血不足，不能润养心脏而出现的症状。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心（胸心、两手心、两足心）烦热、咽干、失眠、舌红等。心阴虚者要注意少劳累、少出汗。

夏天要养心血

心血虚主要指心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑胀、乏力疲倦、面白无华、脉细而弱、唇甲色淡。可适当食用鸡血、鸭血、大枣等。

夏季作息提倡睡“子午觉”

“子午觉”的意思就是，每天子时和午时的时候要按时入睡。其主要的原则就是“子时大睡，午时小憩”。古代的养生道之中，有“三寒两倒七分饱”的说法。而这里的“两倒”指的就是要睡好“子午觉”。

按照中医的理论，在炎热的夏天里，提倡人们睡‘子午觉’。中医著作《黄帝内经》指出，子时（晚11时至凌晨1时）是阴气最盛，阳气衰弱之时。“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴。中医认为，“阳气尽则卧”，这个时刻休息睡眠好，睡眠质量佳。

中医认为，人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化息息相关，睡眠亦应遵“天人相应”的原则。午时(中午11时至下午1时)体内阳气从鼎盛时期开始衰弱，阴气开始慢慢增长，与子夜一样，处于阴阳交接的时刻。“午”时人体经气“合阳”，适合养阳。《黄帝内经》曰“阳气尽则寐”，所以午时也应睡午觉。而午觉只需在午时（11时至13时）休息30分钟即可。

清代**养生家曹廷栋则在《老老恒言》中提到：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”午后阳气消退，应适度休息，减少阳气的消耗；